原標(biāo)題：狐大醫(yī) | 冬季養(yǎng)腎，重在補陽氣！每日堅持一吞、二摩、三吹

出品 | 山西省中醫(yī)院

作者 | 山西省中醫(yī)院皮膚科 凌曉燕

編輯 | 胡鑫

冬季屬陰中之陰，是一年中氣候寒冷的季節(jié)，一派嚴(yán)凝、冰凌凜冽之象；腎五行屬水，為陰中之陰；腎與冬氣同氣相求。

《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“腎者，作強之官，技巧出焉。”意為腎精充足，精力充沛，筋骨勁強，精巧多能；同時也在肯定腎的創(chuàng)造能力。

腎喜歡：一吞、二摩、三吹

1.吞唾養(yǎng)腎

唾為口津，具有潤澤口腔、滋潤食物及滋養(yǎng)腎精的作用?！端貑枴份d：“五臟化液……腎為唾。”唾由腎精化生，若咽而不吐，則能回滋腎精;若多唾久唾，則能耗傷腎精。故古代養(yǎng)生家主張“吞唾”以養(yǎng)腎精。

具體方法：每天早晚，靜坐，舌抵上顎，當(dāng)嘴里的唾液滿了以后，隨著意念分三次慢慢咽下去?？珊芎玫墓套o(hù)腎臟這個“先天之本”;還可滋補我們的“后天之本”脾胃。尤其是中老年朋友脾胃虛弱者。

2.摩腰養(yǎng)腎

《素問》云：“腰者，腎之府”。兩手掌對搓，直到感覺到手心發(fā)熱為止，分別置于腰部位置，上下搓摩腰部，直至感覺發(fā)熱為止。每天早晚各一次，每次各200次左右。這個動作，實際上是對命門穴、腎俞、氣海穴等穴的一種自我按摩，這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱的時候，就可疏通經(jīng)絡(luò)，************，具有溫腎壯腰、調(diào)******血的作用。

3.“吹”字養(yǎng)腎

站立，雙腳分開與肩同寬，兩手抬起，兩手向后滑成弧形，撫摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，保持身體直立呈半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)與足尖保持垂直水平，念“吹”字音，雙手屈肘向前，虎口相對，逐漸收回起身。重復(fù)6次，每天2組。腎經(jīng)酉時當(dāng)令，佳練習(xí)時間為17:00--19:00?！按怠弊衷E可起到強腰補腎，瀉腎之濁氣之功效。

冬季是生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，正所謂“秋收冬藏”，冬季是人體處于收納的時節(jié)，是一年四季中積蓄能量的佳時機(jī)。作為人體生命之源的腎，此時養(yǎng)生可達(dá)到事半功倍的效果，更好的發(fā)揮其主藏精、主水、主納氣的生理功能。

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