原標(biāo)題：狐大醫(yī)｜高山滑雪的6種常見傷害，處理方法收藏好

出品｜健康中國

作者｜國家高山滑雪中心副醫(yī)療官、高山滑雪醫(yī)生、北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師袁強(qiáng)

編輯｜詹達(dá)

頭戴滑雪帽，身穿滑雪服，腳踏滑雪板……

高山滑雪，颯！颯！颯！

看到這，屏幕前的您是否已經(jīng)躍躍欲試了？千萬記住，滑雪要速度、要激情，更要做好防護(hù)！

高山滑雪起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區(qū)，所以又被稱為“阿爾卑斯滑雪”。

提起高山滑雪，腦中不時地閃過在影視中看到的一個個瀟灑的身影從雪山之巔出發(fā)，飛速而下，或回轉(zhuǎn)、或跳躍，帶起一串串雪浪，穿越叢林，縱身于懸崖和雪松之上，那種刺激、緊張，又興奮不已的感覺讓人久久不能忘懷。

高山滑雪有速度有激情

高山滑雪集力量、技巧和速度于一體，極具觀賞性。1936年在德國舉行的第四屆冬奧會上被列為比賽項目。冬奧會的高山滑雪項目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖為主要用具；從山上向山下，沿著旗門設(shè)定的賽道滑下的一種雪上競速運動項目。與極限運動中的高山滑雪有所不同，競賽高山滑雪少了些不確定性和雪崩的危險。但人造冰狀雪賽道的穩(wěn)定性，使所有參賽運動員能在同等雪道條件下展示自己的力量、技巧和速度，一決高下，同時仍保持了高山滑雪原有的觀賞性，故成為“冬奧會皇冠上的明珠”。

雪道的坡度一般以斜率來顯示坡度，雪道的難度等級主要也是依據(jù)坡度來劃分的。美國和加拿大的雪道標(biāo)準(zhǔn)是：初級道（綠道）斜率6%-25%，即坡度14°以下；中級道（藍(lán)道）25%-40%，即14°到21.8°；道（黑道）40%以上，即21.8°以上。競速高山滑雪賽道的標(biāo)準(zhǔn)全長是3000米左右、落差900米左右，也就是全長的斜率在30%左右。依山而設(shè)的賽道起起伏伏，其中多段坡斜率可達(dá)到70%-80%，并形成多個跳躍點。高山滑雪運動員在高山滑雪比賽中的高速度可達(dá)到140公里/小時以上。

選擇雪道很關(guān)鍵

高山滑雪不是平地滑雪，需要掌控滑降技術(shù)，如果在坡度上不能控制速度和方向，速度可能越來越快，造成摔倒、相撞，甚至沖出雪道，造成人員受傷。所以大眾去高山滑雪一定要選擇在適合自己滑降技術(shù)水平的雪道上滑行，才能在快樂滑行中提高滑雪技能，而不會因為恐懼和受傷而失去了對滑雪的興趣。

高山滑雪的另一個潛在危險是雪崩。雪崩是由于重力造成的，所以雪坡首先需要斜率大于60%才可能有危害性雪崩產(chǎn)生。而斜率70%-100%的（黑和雙黑） 雪道，一般是容易產(chǎn)生雪崩的坡度。技術(shù)已經(jīng)達(dá)到安全滑行雙黑雪道的雪友在去暢滑之前，一定要學(xué)習(xí)“雪場里雪崩生存守則”。

滑雪者要做好防護(hù)

因為高山滑雪的諸多危險性，所以滑雪者要特別注意安全。

1.滑行裝備

基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不要太短，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，好專門配置合適自己的全套滑行裝備。合適的滑行裝備也是滑行安全的保障。

2.防護(hù)裝備

滑雪裝備的護(hù)具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護(hù)腕、手套、護(hù)膝、護(hù)臀和護(hù)甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護(hù)頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風(fēng)、護(hù)眼的作用；手套可以保暖，同時在持雪板時或摔倒時可以減少手部受傷。另外，面罩具有保暖、防風(fēng)、護(hù)臉的作用。其他護(hù)具可以避免相應(yīng)部位的損傷。

3.身體狀況

身體不適時、吃太飽或喝酒后切忌滑雪?；┦堑蜏丨h(huán)境下的劇烈運動，會加劇不適反應(yīng)，吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒后身體平衡能力下降，同時酒精會使體表血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術(shù)的高低，直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發(fā)揮，以及滑雪的感受。同時，不正確的滑行技術(shù)或滑行姿態(tài)可能會造成骨骼韌帶的損傷，因此技術(shù)進(jìn)階需要有正規(guī)滑雪教練員的指導(dǎo)。

正確處理常見傷害

1.凍傷

由于氣溫過低，滑雪者在滑雪場容易出現(xiàn)的傷害就是體溫過低和凍傷。一旦出現(xiàn)此種情況，要立即離開低溫場地，更換被打濕的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán)，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復(fù)溫消腫再行處理。

2.眼睛傷害

雪地的反光非常強(qiáng)烈，眼睛完全裸視，極容易發(fā)生雪盲。好配備專業(yè)的滑雪眼鏡，預(yù)防雪盲。如果出現(xiàn)雪盲的癥狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

3.皮膚傷害

滑雪時，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運動摩擦傷等。對于擦傷和裂傷，要立即對傷口進(jìn)行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消腫，之后身體會自動把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉(zhuǎn)青再轉(zhuǎn)黃色后逐漸消失，3天之后可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。

4.骨骼傷害

人在滑雪時，由于時不時會受到強(qiáng)烈的外力沖擊或重量負(fù)荷，超出了本身的機(jī)械承受幅度，所以容易發(fā)生骨折。一旦發(fā)生骨折，應(yīng)立即平臥，并呼叫救援人員，不要亂動，更不能進(jìn)行按摩或者拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周圍的血管，引起淤血和水腫，進(jìn)一步增大醫(yī)治難度。

5.肌肉傷害

到了滑雪場穿好裝備之后，不要立即奔向雪道，而應(yīng)認(rèn)真做幾個拉伸動作，針對性地把即將要受力的部位充分激活，使其在運動中更加靈活。另外，如果運動時間過長，遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感都會得到緩解。

6.關(guān)節(jié)及韌帶傷害

滑雪不可避免地伴隨崴腳或扭傷膝蓋。此外，因摔倒而發(fā)生的肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷也時有發(fā)生，有時會出現(xiàn)脫臼。一旦扭傷，關(guān)節(jié)不能負(fù)重或活動明顯受限，應(yīng)立即呼叫救援人員，需要到有救治能力的醫(yī)院明確傷情、及時******，避免留下后遺癥。

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